🔬 EFSA patvirtinta
·
⚡ 99,9 % grynumas
·
🇱🇹 Lietuvoje
Populiariausias
bulk™
500gKreatino monohidratas
100 dozių × 5 g · 99,9 % grynumas
★★★★★
4.9 (47 atsiliepimai)
⚠ Iki nemokamo pristatymo (49 €) trūksta 23,10 €
32,90 €
−21 %
25,90 €
≈ 0,26 € per dieną · 100 dienų
Sutaupote: 7,00 €
Dovana prie užsakymo
Dozavimas, nauda, PubMed šaltiniai. Moksliškai pagrįstas vadovas lietuviškai.
🚚Pristatymas: Omniva 3,90 € · Venipak 5,90 € · nemokamas nuo 49 €
⏱️Išsiunčiame per 1–2 darbo dienas
🔒Saugus apmokėjimas · 14 d. grąžinimo garantija
Kiti dydžiai
Atsiliepimai
Ką sako
klientai
4.9
★★★★★
47 atsiliepimai
★★★★★
„Naudojant pirmą dieną 5–7 g padidėjo jėga, ištvermė, atsistatymas šiek tiek greitesnis. Ir aišku šiek tiek prisidėjo kūno svorio."
★★★★★
„Kreatinas+ geras produktas, rekomenduoju, nes tirpsta gerai vandenyje, nesijaučia kristaliukai, tikrai suteikia jėgų treniruotės metu, daugiau ištvermės!"
★★★★★
„Produktas pristatytas greitai. Labai patenkintas – lengvai tirpsta, nelieka jokių gumuliukų. Pagal sudėtį produktas atrodo stiprus ir kokybiškas."
★★★★★
„Puikus produktas, greitas pristatymas ir super aptarnavimas! Dabar užsipirkau nemažai, bet kai baigsis būtinai užsisakysiu vėl. Ačiū!"
★★★★★
„Puikus aptarnavimas, visapusiškai išmano produktą ir išsamiai pakonsultuoja. Matosi, jog išsirinktas rinkoje geriausias produktas. Ačiū už dovanėles :)"
★★★★★
„Puikios kokybės kreatinas, greitas pristatymas, puikus bendravimas! Rekomenduoju!"
Produkto informacija
IngredientasKreatino monohidratas
Grynumas99,9 % (mikronizuotas)
Kiekis500g
Dozių skaičius100 × 5 g
Paros dozė0,26 € / dieną
FormaMilteliai
SkonisNeutralus, bekvapis
Tinka veganamsTaip ✓
EFSA patvirtinimasTaip ✓
PristatymasMokamas · Omniva 3,90 € · Venipak 5,90 €
Skaičiuoklė
Kiek kreatino
jums reikia?
Suveskite svorį ir gyvenimo būdą — apskaičiuosime asmeninę paros dozę bei rekomenduojamą pakuotę.
75 kg
Jūsų rekomendacija
5g / dieną
Optimali palaikomoji dozė pagal mokslinius tyrimus.
Šaltinis: Kreider et al., JISSN 2017 · ISSN A-klasės įvertinimas
Mokslas
Kodėl kreatino
monohidratas?
500+
Klinikinių tyrimų
Kreatino monohidratas — labiausiai ištirtas maisto papildas pasaulyje. 30+ metų mokslinių įrodymų.
+20%
Jėgos augimas
Meta-analizė (Rawson & Volek, 2003): jėgos treniruočių efektyvumas padidėja vidutiniškai 20 %.
+15%
Darbo atmintis
2022 m. sisteminė apžvalga (Psychopharmacology): kognityvinės funkcijos pagerėjimas po 4 savaičių.
EFSA
Europos patvirtinimas
Europos maisto saugos tarnyba patvirtino: kreatinas didina fizinį pajėgumą sprintų ir didelio intensyvumo treniruočių metu.
Šaltiniai: Kreider et al., JISSN 2017 (PMID 28615996) · Rawson & Volek, J Strength Cond Res 2003 · EFSA Journal 2011
Kaip vartoti
Paprastas naudojimas
kasdien.
01
3–5 g per dieną
Maždaug vienas matavimo šaukštelis. Tikslus kiekis priklauso nuo tavo aktyvumo, mitybos, kūno svorio ir treniruočių intensyvumo: mažiau judantiems ar lengvesniems pakanka ~3 g, intensyviai sportuojantiems ar sunkesniems — iki 5 g. Svarbiausia — vartoti kasdien, net poilsio dienomis.
02
Su bet kuo
Maišykite su vandeniu, sultimis, arbata ar kava. Kofeinas NEBLOKUOJA kreatino veikimo.
03
Rezultatai per 3–4 savaites
Kreatinas veikia per kaupimąsi. Pirmi pokyčiai — po 2–3 savaičių. Pilnas efektas — po 4 savaičių.
DUK
Dažniausi
klausimai
Ar reikia „loading phase" pradžioje?
Ne. Tiesiog 5 g per dieną nuo pat pradžių. Loading (20 g/d. × 5 d.) tik pagreitina prisotinimą, bet ilgalaikis rezultatas identiškas.
Kada gerti — prieš ar po treniruotės?
Nesvarbu. Pasirinkite laiką, kurį lengviausia prisiminti kasdien. Dauguma geria ryte su pusryčiais.
Ar kenkia inkstams?
Ne, jei esate sveikas. 74 tyrimų sisteminė apžvalga (2019) nerado jokio neigiamo poveikio inkstų funkcijai sveikiems žmonėms.
Ar tinka moterims?
Taip — kreatinas puikiai tinka moterims ir yra visiškai saugus. Jis nedidina raumenų „kaip vyrams" ir nesukelia masyvumo (moterų hormoninė aplinka to neleidžia); priešingai — padeda išlaikyti raumenų tonusą, jėgą ir kasdienę energiją. Tyrimai rodo, kad moterys gali gauti net didesnę kognityvinę (smegenų veiklos) naudą nei vyrai, o vartojimas gali būti ypač naudingas hormoninių pokyčių bei menopauzės laikotarpiu (esant abejonių — pasitarkite su gydytoju). Dozė tokia pati — 3–5 g per dieną.
Kam galiu naudoti kreatiną?
Kreatinas tinka jėgos, ištvermės ir komandinių sporto šakų sportininkams bei visiems, norintiems palaikyti fizinį pajėgumą — jis didina pajėgumą kartotinių trumpų, didelio intensyvumo pratimų metu. Tyrimai taip pat nagrinėja platesnę naudą: galimą kognityvinės smegenų veiklos (atminties, susikaupimo) palaikymą, raumenų masės nykimo (sarkopenijos) atitolinimą vyresniame amžiuje ir menopauzės simptomų bei savijautos gerinimą moterims. Praktiška detalė — kreatiną galima įmaišyti net į kepinius ar košes, nes jis atsparus kaitinimui.
Kiek man jo gerti?
Standartinė palaikomoji dozė — 3–5 g per dieną (1 lygus matavimo šaukštelis). Gerkite kasdien, ir treniruočių, ir poilsio dienomis. Vienkartinės didelės dozės nereikia — svarbiausia nuoseklumas.
Ar saugu naudoti kreatiną?
Taip. Kreatino monohidratas yra vienas labiausiai ištirtų papildų — daugiau nei 500 klinikinių tyrimų per 30+ metų patvirtino jo saugumą sveikiems suaugusiems vartojant rekomenduojamą dozę. Kaip ir su bet kuriuo papildu, esant sveikatos sutrikimų ar nėštumo metu, pasitarkite su gydytoju.
Kiek laiko trunka pristatymas?
1–2 darbo dienos. Omniva paštomate — 3,90 €. Venipak kurjeriu — 5,90 €. Nemokamas pristatymas nuo 49 €.
Bulk™ 500g
25,90 € · 0,26 € / dieną