Dažniausiai užduodami klausimai apie kreatiną (DUK)

Trumpi ir aiškūs atsakymai į dažniausius klausimus apie kreatino monohidrato vartojimą, saugumą ir poveikį.

Ar kreatinas saugus?

Taip. Kreatino monohidratas yra vienas saugiausių ir labiausiai ištirtų papildų. EFSA ir ISSN pripažįsta jį saugiu ilgalaikiam vartojimui sveikiems žmonėms. Turintieji inkstų ligų turėtų pasitarti su gydytoju.

Kiek kreatino vartoti per dieną?

Įprasta palaikomoji dozė — 3–5 g per dieną. Galite iškart pradėti nuo šios dozės; įsotinimo fazė nebūtina.

Ar reikia „įsotinimo fazės“ (loading)?

Ne. Įsotinimo fazė (20 g per dieną 5–7 dienas) tik greičiau pripildo raumenis, bet 3–5 g per dieną duoda tą patį rezultatą per 3–4 savaites.

Kada geriausia vartoti kreatiną?

Laikas nėra kritiškas — svarbiausia vartoti kasdien, nuosekliai. Daugelis renkasi po treniruotės su maistu.

Ar kreatinas sukelia vandens susilaikymą?

Kreatinas traukia vandenį į raumenų ląsteles (tai naudinga), o ne po oda. „Pripūtimo“ efekto bijoti nereikia.

Ar kreatinas tinka moterims?

Taip — saugus ir veiksmingas. Jis nesukelia „masyvumo“; padeda jėgai, regeneracijai ir kognityvinei funkcijai.

Ar reikia daryti pertraukas?

Ne, pertraukos nebūtinos. Kreatiną galima vartoti nuolat.