Kreatinas ir psichinė sveikata — naujausi tyrimų atradimai

Mokslas vis dažniau tiria kreatino poveikį ne tik raumenims, bet ir psichinei sveikatai. Rezultatai stebina net tyrėjus.

📘 Šis straipsnis — dalis išsamaus kreatino gido, kuriame rasite viską apie kreatiną vienoje vietoje.

Kreatinas ir depresija — kaip tai susiję?

Depresija iš dalies susijusi su energijos metabolizmo sutrikimais smegenyse — sumažėjusiu ATP gamybos efektyvumu. Kadangi kreatinas yra pagrindinis ATP regeneracijos mechanizmas, mokslininkai pradėjo tirti jo poveikį depresijai.

2012 m. pionieriškas tyrimas (American Journal of Psychiatry) parodė, kad moterys, sergančios depresija, kurios gavo 5g kreatino kartu su antidepresantu, pasveiko dvigubai greičiau nei tik antidepresantą vartojusios moterys — 2 savaitės prieš 4 savaites iki reikšmingo pagerėjimo.

Stresas ir „Burnout" sindromas

Profesinis perdegimas (burnout) — vis didesnė problema modernaus darbo pasaulyje. 2021 m. tyrimas parodė, kad kreatinas reikšmingai sumažino nuovargio simptomus ir pagerino emocinį atsparumą po 4 savaičių vartojimo, palyginus su placebo grupe.

Mechanizmas: stresas išeikvoja energijos atsargas smegenyse — kreatinas jas papildo, suteikdamas didesnį kognityvinį ir emocinį atsparumą.

Miegas ir kreatinas

Nepakankamas miegas — vienas didžiausių šiuolaikinio žmogaus iššūkių. 2021 m. tyrimas (Amino Acids) parodė, kad 20g kreatino dozė prieš bemiegę naktį reikšmingai išsaugojo kognityvinius rodiklius — reakcijos laiką, darbo atmintį ir nuotaiką — palyginus su placebo.

Nerimas ir kreatinas

Preliminarūs tyrimai su gyvūnais ir ankstyvosios stadijos žmonių tyrimai rodo, kad kreatinas gali turėti anksiolitinių (nerimo mažinimo) savybių per GABA receptorių moduliaciją. Šis tyrimo kryptis aktyviai plėtojama, tačiau dar reikia daugiau įrodymų.