Kodėl kreatinas ypač svarbus Lietuvoje – klimatas, mityba ir gyvenimo būdas
Mitybos įpročiai, tamsus sezonas ir sėdimas darbas – priežastys, dėl kurių kreatinu Lietuvoje domimasi vis dažniau. Čia – kas iš to pagrįsta, o kas ne.
📘 Šis straipsnis – dalis išsamaus kreatino gido, kuriame rasite viską apie kreatiną vienoje vietoje.
Trumpai
Kreatino poveikis nuo šalies nepriklauso. Lietuvoje, kaip ir visoje ES, leidžiama teigti, kad 3 g kreatino per dieną gerina fizinį pajėgumą atliekant kartotinius trumpus, labai intensyvius pratimus.
Mityba: kiek kreatino gauname su maistu?
Kreatino daugiausia mėsoje ir žuvyje. Kasdieniai lietuviški produktai – bulvės, duona, kruopos, pieno produktai – jo beveik neturi. Iš maisto paprastai gaunama apie 1–2 g kreatino per dieną, o valgantys mažai mėsos ir žuvies gauna dar mažiau. Plačiau: kreatinas vegetarams ir veganams.
Klimatas ir tamsus sezonas
Trumpos žiemos dienos dažnai tampa priežastimi mažiau judėti. Kreatinas čia stebuklų nedaro: jis nėra stimuliantas ir energijos „čia ir dabar“ nesuteikia. Jis veikia kaupdamasis raumenyse, kai vartojamas kasdien, o patvirtintas jo poveikis susijęs su intensyviais pratimais.
Sėdimas darbas
Kreatinas judėjimo nepakeičia – nauda atsiranda tik sportuojant. Galimas poveikis protiniam darbui dar tiriamas; ką tyrimai rodo šiandien, skaitykite straipsnyje kreatinas ir smegenys.
Kreatinas Lietuvoje: ką verta žinoti perkant
- Statusas. Kreatinas Lietuvoje parduodamas kaip maisto papildas; jiems taikomos ES taisyklės (Direktyva 2002/46/EB).
- Teiginiai. Apie kreatiną leidžiami tik ES patvirtinti teiginiai – apie fizinį pajėgumą ir apie jėgos treniruočių poveikį vyresniems nei 55 m.
- Forma. Geriausiai ištirta forma – kreatino monohidratas: kreatino rūšys.
- Kaina. Lyginkite kainą už porciją, o ne už pakuotę: kreatino kaina.
Šaltiniai
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012 (leidžiami teiginiai apie maisto produktų sveikumą). EUR-Lex
- Komisijos reglamentas (ES) 2017/672 (teiginys apie kreatiną ir jėgos treniruotes vyresniems nei 55 m.). EUR-Lex
- Europos Parlamento ir Tarybos direktyva 2002/46/EB dėl maisto papildų. EUR-Lex
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar kreatinas svarbus Lietuvoje?
Kreatino poveikis nuo šalies nepriklauso. Lietuvoje, kaip ir visoje ES, leidžiama teigti, kad 3 g kreatino per dieną gerina fizinį pajėgumą atliekant kartotinius trumpus, labai intensyvius pratimus.
Kur pirkti kreatiną Lietuvoje?
kreatinasplius.lt parduoda Bulk™ kreatino monohidratą su pristatymu visoje Lietuvoje.
Ar kreatinas legalus Lietuvoje?
Taip, tai legalus maisto papildas, kuriam taikomos ES maisto papildų taisyklės.