Kreatinas ir smegenų veikla – ką sako naujausias mokslas?

Parengė Paulius Bajorūnas, Kreatinas+ įkūrėjas. Šaltiniai: Avgerinos KI ir kt. (2018); Roschel H ir kt. (2021); Prokopidis K ir kt. (2023); Sandkühler JF ir kt. (2023). Atnaujinta: 2026-10-05

Dauguma žmonių žino kreatino naudą raumenims. Tačiau kreatinas saugomas ir smegenyse. Čia – ką tyrimai jau rodo, o ko dar nežinome.

📘 Šis straipsnis – dalis išsamaus kreatino gido, kuriame rasite viską apie kreatiną vienoje vietoje.

Kaip kreatinas veikia smegenis?

Smegenys – vienas daugiausia energijos naudojančių organų. Jos, kaip ir raumenys, naudoja ATP, o fosfokreatino sistema padeda jį greitai atkurti.

Smegenys dalį kreatino pasigamina pačios. Apžvalgose nurodoma, kad papildai gali padidinti kreatino kiekį smegenyse, tačiau kokia dozė ir trukmė tam geriausia, dar nenustatyta (Roschel ir kt., 2021).

Kam poveikis tikėtinas labiausiai?

• Vyresni žmonės: meta-analizėje atminties rodikliai labiausiai pagerėjo 66–76 m. grupėje (Prokopidis ir kt., 2023)
• Vegetarai ir veganai: su maistu kreatino beveik negauna, todėl jų atsargos mažesnės – plačiau straipsnyje kreatinas vegetarams
• Miego trūkumas ir kiti ūmūs krūviai: apžvalgose tai įvardijama kaip sritis, kur poveikis tikėtinas, bet duomenų dar nedaug (Roschel ir kt., 2021)

Kreatinas ir miego trūkumas

Keli nedideli tyrimai tyrė kreatino poveikį po bemiegės nakties, ir kai kuriuose jų dalyviai užduotis atliko geriau nei placebo grupė. Tyrimai maži, jų metodai skiriasi, todėl tvirtų išvadų daryti dar negalima (Roschel ir kt., 2021). Kreatinas miego nepakeičia.

Ko mokslas dar nežino?

Rezultatai tarp tyrimų skiriasi: vienuose poveikis atminčiai nustatytas, kituose jis nedidelis arba jo nerasta. Neaišku ir tai, kokios dozės bei trukmės reikia smegenų kreatino atsargoms padidinti.

Kreatinas yra maisto papildas, o ne vaistas: jis neskirtas ligoms gydyti ar jų išvengti.

Šaltiniai

• Avgerinos KI ir kt. (2018). „Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: a systematic review of randomized controlled trials." Exp Gerontol 108:166–173. PubMed
• Roschel H ir kt. (2021). „Creatine supplementation and brain health." Nutrients 13:586. PubMed
• Prokopidis K ir kt. (2023). „Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials." Nutr Rev 81:416–427. PubMed
• Sandkühler JF ir kt. (2023). „The effects of creatine supplementation on cognitive performance – a randomised controlled study." BMC Med 21:440. PubMed