Kreatinas ir miego trūkumas – ar viena dozė gali grąžinti aiškumą?
Naujausi tyrimai rodo netikėtą dalyką: viena didelė kreatino dozė gali laikinai sumažinti pažintinį nuosmukį, kurį sukelia miego trūkumas. Štai ką tiksliai nustatė mokslas.
📘 Šis straipsnis – dalis išsamaus kreatino gido, kuriame rasite viską apie kreatiną vienoje vietoje.
Iki šiol manyta, kad kreatinas smegenis veikia tik po kelių savaičių nuoseklaus vartojimo. 2024 m. Vokietijos tyrėjų darbas šį požiūrį apvertė.
Ką nustatė tyrimas?
Gordji-Nejad ir kolegų (2024) atsitiktinių imčių tyrime 15 dalyvių 21 valandą buvo neleidžiama miegoti. Gavusieji vieną didelę kreatino monohidrato dozę (0,35 g/kg) išlaikė geresnę darbinę atmintį ir greitesnį informacijos apdorojimą nei placebo grupė. Poveikis truko iki ~9 valandų, o stipriausias buvo praėjus ~4 valandoms po vartojimo.
Ką tai reiškia praktiškai?
Tai buvo vienkartinė didelė dozė laboratorijoje, ne kasdienė rekomendacija. Tyrimas nedidelis (15 dalyvių), todėl rezultatą reikia patvirtinti didesniuose tyrimuose. Kreatinas miego nepakeičia, o ES patvirtintas jo teiginys susijęs su fiziniu pajėgumu, ne su smegenų veikla.
Šaltiniai
- Gordji-Nejad A. ir kt. (2024). „Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation." Scientific Reports 14:4937. nature.com
- Forschungszentrum Jülich (2024) tyrimo apžvalga. fz-juelich.de
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar kreatinas padeda miego trūkumo metu?
Tyrimai rodo, kad kreatinas gali laikinai sumažinti pažinimo nuosmukį po miego trūkumo.
Ar kreatinas trukdo miegui?
Nėra įrodymų, kad kreatinas blogintų miegą; jis nėra stimuliantas.
Kada vartoti, kad nepaveiktų miego?
Bet kuriuo metu – kreatinas neveikia kaip kofeinas.