Kas yra kreatinas ir kaip jis veikia jūsų kūne?

Kreatinas — vienas labiausiai ištirtų ir veiksmingiausių maisto papildų pasaulyje. Tačiau daugelis žmonių vis dar nežino, kas tai iš tikrųjų yra. Štai paprastas ir moksliškai tikslus atsakymas.

📘 Šis straipsnis — dalis išsamaus kreatino gido, kuriame rasite viską apie kreatiną vienoje vietoje.

Kas yra kreatinas?

Kreatinas yra natūrali medžiaga, kurią jūsų organizmas gamina iš trijų amino rūgščių — arginino, glicino ir metionino. Didžioji dalis (apie 95%) saugoma raumenyse, likusi dalis — smegenyse.

Kasdien iš maisto (mėsos, žuvies) gaunate apie 1–2g kreatino. Tačiau norint gauti maksimalią naudą, mokslas rodo, kad reikia papildomai 3–5g per dieną.

Kuo skiriasi kreatino monohidratas nuo kitų formų?

Rinkoje yra daugybė kreatino formų — kreatino etilesteris, buferizuotas kreatinas (Kre-Alkalyn), kreatino hidrochloridas ir kt. Tačiau moksliniai tyrimai nuosekliai rodo, kad kreatino monohidratas yra efektyviausias, geriausiai ištirtas ir pigiausias pasirinkimas.

Brangesnės formos dažniausiai yra tik marketingo priemonė — jų pranašumas prieš monohidratą moksliškai neįrodytas.

Kokie yra pagrindiniai kreatino efektai?

• Padidėjusi raumenų jėga ir galia (iki +20% per 4–8 savaites)
• Greitesnė regeneracija po treniruočių
• Pagerėjusi darbo atmintis ir koncentracija
• Didesnė raumenų masė ilgalaikėje perspektyvoje
• Sumažėjęs nuovargis protinio darbo metu
• Apsauginis poveikis neurodegeneracinių ligų prevencijai

Ar kreatinas saugus?

Taip. Kreatino monohidratas yra EFSA (Europos maisto saugos tarnybos) ir ISSN (Tarptautinės sporto mitybos draugijos) patvirtintas kaip saugus ilgalaikiam vartojimui. 5 metų trukmės tyrimai nerado jokio neigiamo poveikio inkstams, kepenims ar širdžiai sveikiems žmonėms.

Vienintelė išimtis — žmonės, turintys inkstų ligų, turėtų pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti.