Kreatinas vegetarams ir veganams — kodėl tai būtina?

Vegetarai ir veganai turi natūraliai žemiausią kreatino kiekį organizme iš visų grupių. Tai reiškia, kad jie gauna didžiausią naudą iš papildomo vartojimo — tiek fizinę, tiek kognityvinę.

📘 Šis straipsnis — dalis išsamaus kreatino gido, kuriame rasite viską apie kreatiną vienoje vietoje.

Kodėl augalinė mityba reiškia mažiau kreatino?

Kreatinas natūraliai randamas tik gyvūninės kilmės maiste — mėsoje, žuvyje ir jūros gėrybėse. Vegetarai, nevartojantys mėsos, gauna labai nedaug kreatino iš kiaušinių ir pieno produktų. Veganai praktiškai negauna jo iš maisto visiškai.

Tyrimai nuosekliai rodo, kad vegetarų ir veganų raumenų kreatino atsargos yra vidutiniškai 20–30% mažesnės nei mėsą valgančių žmonių. Tai tiesiogiai veikia fizinį pajėgumą ir kognityvinę funkciją.

Kognityvinė nauda vegetarams — didelė

Smegenys taip pat labai priklauso nuo kreatino. 2003 m. pionieriškas tyrimas (Psychopharmacology) su 45 vegetarais parodė, kad kreatino papildas pagerino darbo atminties testų rezultatus +29% ir sprendimų priėmimo greitį +20% — efektas, kuris nebuvo stebimas mėsą valgantiems dalyviams.

Tai logiška: vegetarų smegenys buvo „alkanos" kreatino — ir jo papildymas davė dramatišką efektą.

Ar kreatino monohidratas tinka veganams?

Taip. Bulk™ kreatino monohidratas sintetinamas cheminiu būdu iš sarkozino ir cianamido — jokių gyvūninių komponentų naudojama. Tai 100% augalinės mitybos principams atitinkantis produktas.

Rekomenduojama dozė vegetarams

Kadangi pradinės atsargos mažesnės, kai kurie ekspertai rekomenduoja pradėti nuo 5g per dieną (o ne standartinių 3g) pirmas 4–6 savaites, vėliau galima sumažinti iki 3g. „Loading phase" nereikalinga, tačiau greičiau pasieks prisotinimą.