Kreatinas ir miego trūkumas — ar viena dozė gali grąžinti aiškumą?

Naujausi tyrimai rodo netikėtą dalyką: viena didelė kreatino dozė gali laikinai sumažinti pažintinį nuosmukį, kurį sukelia miego trūkumas. Štai ką tiksliai nustatė mokslas.

📘 Šis straipsnis — dalis išsamaus kreatino gido, kuriame rasite viską apie kreatiną vienoje vietoje.

Iki šiol manyta, kad kreatinas smegenis veikia tik po kelių savaičių nuoseklaus vartojimo. 2024 m. Vokietijos tyrėjų darbas šį požiūrį apvertė.

Ką nustatė tyrimas?

Gordji-Nejad ir kolegų (2024) atsitiktinių imčių tyrime 15 dalyvių 21 valandą buvo neleidžiama miegoti. Gavusieji vieną didelę kreatino monohidrato dozę (0,35 g/kg) išlaikė geresnę darbinę atmintį ir greitesnį informacijos apdorojimą nei placebo grupė. Poveikis truko iki ~9 valandų, o stipriausias buvo praėjus ~4 valandoms po vartojimo.

Ką tai reiškia praktiškai?

Tai buvo vienkartinė didelė dozė laboratorijoje, ne kasdienė rekomendacija. Vis dėlto rezultatas svarbus: kreatinas atrodo naudingiausias didelio streso ir energijos poreikio metu — pavyzdžiui, esant miego trūkumui ar intensyviam protiniam darbui. Nuosekliam kognityviniam palaikymui pakanka įprastų 3–5 g per dieną.

Vėlesnis 2026 m. tyrimas su mažesne doze (0,2 g/kg) taip pat parodė teigiamą poveikį budrumui ir apdorojimo greičiui miego trūkumo sąlygomis.

Šaltiniai

• Gordji-Nejad A. ir kt. (2024). „Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation." Scientific Reports 14:4937. nature.com
• Forschungszentrum Jülich (2024) tyrimo apžvalga. fz-juelich.de