Kreatinas ir psichinė sveikata – naujausi tyrimų atradimai
Kreatino ir psichinės sveikatos ryšys – nauja tyrimų kryptis. Čia – ką mokslininkai tiria, kodėl ir kodėl išvadų daryti dar anksti.
📘 Šis straipsnis – dalis išsamaus kreatino gido, kuriame rasite viską apie kreatiną vienoje vietoje.
Trumpai
Kreatinas nėra vaistas ir neskirtas depresijai ar nerimui gydyti. Ši sritis tiriama, tačiau tyrimai kol kas nedideli ir išvadoms jų nepakanka.
Jei jaučiate depresijos simptomus, kreipkitės į gydytoją arba psichikos sveikatos specialistą.
Kodėl mokslininkai tai tiria?
Smegenys naudoja daug energijos, o kreatinas dalyvauja jos apykaitoje – padeda atkurti ATP. Apžvalgose keliama hipotezė, kad smegenų energijos apykaita gali būti susijusi su nuotaika, todėl kreatinas tiriamas ir šioje srityje (Kious ir kt., 2019; Roschel ir kt., 2021).
Ką rodo tyrimai?
- Klinikiniai tyrimai. Keli nedideli tyrimai tyrė kreatiną kaip priedą prie gydytojo paskirto gydymo. Vienas jų – atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas su depresija sergančiomis moterimis (Lyoo ir kt., 2012). Tokie tyrimai maži ir trumpi, todėl išvadoms jų nepakanka.
- Stebimieji duomenys. JAV suaugusiųjų mitybos duomenų analizėje vertintas su maistu gaunamo kreatino ir depresijos rizikos ryšys (Bakian ir kt., 2020). Tokie tyrimai gali parodyti sąsają, bet ne priežastį.
Ko dar nežinome?
Neaišku, kam, kokia doze ir kiek laiko vartojamas kreatinas galėtų būti naudingas ir ar apskritai. Tam reikia didesnių ir ilgesnių tyrimų.
Kas apie kreatiną žinoma patikimai?
ES patvirtintas kreatino teiginys susijęs su fiziniu pajėgumu: 3 g per dieną gerina fizinį pajėgumą atliekant kartotinius trumpus, labai intensyvius pratimus. Visą apžvalgą rasite kreatino gide.
Šaltiniai
- Lyoo IK ir kt. (2012). „A randomized, double-blind placebo-controlled trial of oral creatine monohydrate augmentation for enhanced response to a selective serotonin reuptake inhibitor in women with major depressive disorder.“ Am J Psychiatry 169:937–945. PubMed
- Kious BM, Kondo DG, Renshaw PF (2019). „Creatine for the treatment of depression.“ Biomolecules 9:406. PubMed
- Bakian AV ir kt. (2020). „Dietary creatine intake and depression risk among U.S. adults.“ Transl Psychiatry 10:52. PubMed
- Roschel H ir kt. (2021). „Creatine supplementation and brain health.“ Nutrients 13:586. PubMed
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar kreatinas padeda nuo depresijos?
Kreatinas nėra vaistas ir neskirtas depresijai gydyti. Keli nedideli tyrimai tyrė jį kaip priedą prie gydytojo paskirto gydymo, tačiau duomenų išvadoms nepakanka.
Ar kreatinas veikia nuotaiką?
Tai dar tiriama. Patikimų įrodymų, kad kreatinas gerina sveikų žmonių nuotaiką, kol kas nepakanka.
Ar galima kreatiną vartoti su antidepresantais?
Prieš derindami papildą su receptiniais vaistais, būtinai pasitarkite su gydytoju.