Kreatino guminukai ar milteliai: kas geriau ir kiek kainuoja tikra dozė?
Guminukai patogūs, milteliai pigesni – bet ar forma keičia rezultatą? Palyginame pagal tai, kas iš tikrųjų svarbu: kreatino kiekį porcijoje, sudėtį ir kainą už 3 g dozę.
📘 Šis straipsnis – dalis išsamaus kreatino gido, kuriame rasite viską apie kreatiną vienoje vietoje.
Trumpai
Svarbiausia – ne forma, o tikra dozė. Kreatino monohidrato efektas siejamas su ~3–5 g per dieną; tiek milteliai, tiek guminukai gali tiekti šį kiekį, jei etiketėje jis aiškiai nurodytas.
Milteliai – žymiai pigesnė dozė ir lanksti dozavimo galimybė; guminukai – patogumas kelionėms ir tiems, kam nepatinka maišyti.
Ar kreatino forma keičia rezultatą?
Monohidratas išlieka geriausiai ištirta forma, o „naujos formos“ įrodomai pranašesnės nėra (Jäger ir kt., 2011; ISSN – Kreider ir kt., 2017). Todėl vertinti reikia ne reklamą, o kiek gryno kreatino monohidrato gaunate per porciją. Plačiau apie formas: kreatino rūšys – kuri forma geriausia.
Svarbu: mes nežinome tyrimų, kurie tiesiogiai lygintų guminukus ir miltelius. Tad remiamės bendromis dozės ir formos išvadomis – etiketėje patikrinkite kreatino gramus ir cukraus kiekį.
Palyginimas pagal 3 g dozę
| Kriterijus | Milteliai (Bulk™ 500 g) | Guminukai (3000 mg) |
|---|---|---|
| Kreatino kiekis porcijoje | 3–5 g (jūs pasirenkate) | 3 g (3 guminukai) |
| Kaina už 3 g dozę | 0,12 € | 1,10 € |
| Patogumas | reikia išmaišyti | galima vartoti bet kur |
| Dozavimas | tikslus ir lankstus | pagal guminukų skaičių |
| Skonis | beskonis | persikų |
Kitaip tariant, guminukų dozė šiuo metu apytiksliai 9× brangesnė už miltelių. Tai kaina už patogumą, o ne už geresnį poveikį.
Kam tinka guminukai, o kam – milteliai?
- Guminukai: keliaujantiems, darbe, jei nemėgstate maišyti ar jums reikia „išmetamos“ dozės be gertuvės.
- Milteliai: kasdieniam ilgalaikiam vartojimui, kai norite mažiausios kainos, lankstaus 3–5 g dozavimo ir tiksliai žinomos sudėties.
- Abu kartu: milteliai namie, guminukai kelionėms – dozė išlieka ta pati.
Kasdieniam vartojimui
Kreatinas 500 g, 99,9 % Monohidratas | Bulk™
Mažiausia kaina už dozę, 99,9 % grynumo mikronizuotas monohidratas.
Patogumui
Kreatino guminukai 3000 mg, 60 guminukų, persikų skonio
3000 mg kreatino porcijoje, persikų skonis, tinka veganams.
Abu variantai
Kreatino Bulk komplektas: milteliai + guminukai
Milteliai namie ir guminukai kelionėms viename komplekte.
Norite aukščiausio grynumo? Žr. Creapure® ar paprastas monohidratas. Kokią dozę rinktis: kiek kreatino vartoti per dieną.
Šaltiniai
- Jäger R ir kt. (2011). „Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine." Amino Acids 40:1369–1383. PubMed
- Kreider RB ir kt. (2017). „International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine." J Int Soc Sports Nutr 14:18. PubMed
Dažniausiai užduodami klausimai
Kas geriau – kreatino guminukai ar milteliai?
Priklauso nuo tikslo: milteliai pigesni ir lankstesni kasdieniam vartojimui, guminukai patogesni kelionėms. Svarbiausia – gauti
Ar kreatino guminukai veiksmingi?
3–5 g kreatino monohidrato per dieną.
Kiek guminukų reikia per dieną?
Jie gali būti veiksmingi, jei kiekvienoje porcijoje yra pakankamas kiekis kreatino monohidrato (3 g). Tiesioginių tyrimų, lyginančių guminukus ir miltelius, nežinome, todėl vertinkite pagal etiketėje nurodytą dozę.
Kodėl guminukai brangesni už miltelius?
Šio produkto 3000 mg dozei reikia 3 guminukų per dieną (60 guminukų ≈ 20 porcijų).