Ar kreatinas kenkia inkstams? Ką iš tikrųjų rodo mokslas

Tai bene dažniausias klausimas apie kreatiną. Trumpas atsakymas: sveikiems žmonėms, vartojant rekomenduojamas dozes, mokslas inkstų pažeidimo nerodo. Štai išsamiau — ir svarbios išimtys.

📘 Šis straipsnis — dalis išsamaus kreatino gido, kuriame rasite viską apie kreatiną vienoje vietoje.

Baimė kilo dėl to, kad kreatinas organizme virsta kreatininu — medžiaga, kurią matuojame vertinant inkstų funkciją. Pakilęs kreatininas kraujo tyrime gali atrodyti kaip inkstų problema, nors iš tikrųjų tai tik papildomo kreatino vartojimo atspindys.

Ką sako tyrimai?

Tarptautinės sporto mitybos draugijos (ISSN) 2017 m. pozicijos dokumentas (Kreider ir kt.) apžvelgė daugiau nei 500 tyrimų ir padarė išvadą, kad įprastos kreatino dozės (< 25 g per dieną) sveikiems suaugusiems nesukelia inkstų funkcijos sutrikimų. Ilgalaikiai stebėjimai (nuo 10 mėnesių iki 5 metų) neigiamo poveikio inkstams nerado.

2021 m. de Souza e Silva ir kolegų sisteminė apžvalga ir meta-analizė atskirai nagrinėjo inkstų funkciją sportininkams ir taip pat nerado žalingo poveikio.

Praktinė išvada

Sveikam žmogui 3–5 g kreatino monohidrato per dieną yra viena saugiausių ir labiausiai ištirtų papildų pasaulyje. Jei turite inkstų sveikatos klausimų — visada pirmiau pasitarkite su gydytoju.

Šaltiniai

• Kreider RB. ir kt. (2017). „International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation." J Int Soc Sports Nutr 14:18. PubMed
• de Souza e Silva A. ir kt. (2021). „Effects of creatine supplementation on renal function in athletes: a systematic review and meta-analysis." Eur J Nutr 60(8):4381–4395. PubMed
• Antonio J. ir kt. (2021). „Common questions and misconceptions about creatine supplementation." J Int Soc Sports Nutr 18:13. DOI