Ar kreatinas lemia plaukų slinkimą? Ką iš tikrųjų sako mokslas

Bene dažniausia baimė renkantis kreatiną — „ar nuo jo neslinks plaukai?". Ši baimė kilo iš vieno vienintelio tyrimo. Pažiūrėkime, ką jis iš tikrųjų parodė — ir ko neparodė.

📘 Šis straipsnis — dalis išsamaus kreatino gido, kuriame rasite viską apie kreatiną vienoje vietoje.

Iš kur kilo ši baimė?

2009 m. Pietų Afrikoje atliktas nedidelis tyrimas su regbio žaidėjais. Po kreatino pakrovimo dalyvių dihidrotestosterono (DHT) kiekis padidėjo, o DHT ir testosterono santykis pakilo maždaug trečdaliu. DHT — hormonas, siejamas su androgenine alopecija (genetiniu plaukų slinkimu). Iš čia ir kilo prielaida, kad kreatinas „slinkina plaukus".

Kodėl šis tyrimas neįrodo plaukų slinkimo

• Tai vienas mažas tyrimas (apie 20 dalyvių).
• Jis niekada nebuvo pakartotas su tokiu pačiu rezultatu.
• Buvo matuojamas tik hormonas, o ne realus plaukų pokytis.
• Koreliacija nėra tas pats, kas priežastis.

Ką rodo platesnis mokslas

Vėlesnės mokslinės apžvalgos ir Tarptautinės sporto mitybos draugijos (ISSN) pozicija nurodo, kad nėra patikimų įrodymų, jog kreatinas sukeltų plaukų slinkimą ar nuplikimą. Per 30+ metų ir daugiau nei 500 tyrimų tokio poveikio neužfiksuota.

Apibendrinimas

Baimė kilo iš vieno nepakartoto tyrimo, kuris net nematavo plaukų. Šiandien mokslas neturi įrodymų, kad kreatino monohidratas slinkina plaukus. Tai vienas saugiausių papildų pasaulyje.

Šaltiniai

• van der Merwe J. ir kt. (2009). „Creatine supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio." Clin J Sport Med 19(5):399–404. PubMed
• Kreider RB. ir kt. (2017). „ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation." J Int Soc Sports Nutr 14:18. PubMed
• Antonio J. ir kt. (2021). „Common questions and misconceptions about creatine supplementation." J Int Soc Sports Nutr 18:13. DOI